2º Entrenamiento de la semana. Haz click en el enlace y descárgate tu entreno. Pincha encima del ejercicio para saber cual es. Tan solo necesitas toalla, una mesa y si tienes, una esterilla. Te animas?
ENTRENAMIENTO EN CASA COVID 19
Calentamiento
EMON: 6 min
Consiste en realizar los ejercicios en periodos de 1 minuto. Durante un total de 6 min., el tiempo que te sobre hasta el siguiente min se descansa. Por ejemplo, si en un primer min. tardo en realizar los 10x Hands release push up 30 segundos, desacanso otros 30 segundos.
Min 1: 10x Hands release push up
Min 2: 15x Seated knees tuck
Min 3: 10x Chair Dips
Tabata 1+2+3
Para realizar el Tabata debes hacer 8 rondas de 20 segundos all out ( máxima intensidad) seguido de 10 segundos de descanso. Una vez completado el Tabata 1 pasas al siguiente hasta completar los 3.
Tabata 1 Tabata 2 Tabata 3
a) Burpees a) Crab Walk a) Inverted row
b) Push up b) Reverse slow angels b) Superman towel row
a) Burpees a) Crab Walk a) Inverted row
b) Push up b) Reverse slow angels b) Superman towel row
a) Burpees a) Crab Walk a) Inverted row
b) Push up b) Reverse slow angels b) Superman towel row
a) Burpees a) Crab Walk a) Inverted row
b) Push up b) Reverse slow angels b) Superman towel row
¡REMÁTALO!
Si quieres retarte y ver como de trabajados tienes esos abdominales, pruébate con Brid Sally Up! Plank challenge! Cuidado con la zona lumbar.