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A ello‼
7. ENTRENAMIENTO EN CASA COVID- 19
Calentamiento
EMON: 9MIN
Consiste en realizar los ejercicios en periodos de 1 minuto. Durante un total de 9 min., el tiempo que te sobre hasta el siguiente min. se descansa.
Por ejemplo, si en el primer min. tardo en realizar los 10x Hands release push up 30 segundos, descanso otros 30 segundos.
Min 1: 10x Hands release push up
Min 2: 15x Seated knees tuck
Min3: 10x Chair Dips
Tabata 1+2+3
Para realizar el Tabata deber hacer 8 rondas de 20 segundos all out (máxima intensidad) seguido de 10 segundos de descanso. Un vez completado el Tabata 1 pasas al siguiente hasta completar los 3.
Tabata 1
a) Burpees
b) Push up
a) Burpees
b) Push up
a) Burpees
b) Push up
a) Burpees
b) Push up
Tabata 2
a) Crab Walk
a) Crab Walk
a) Crab Walk
a) Crab Walk
Tabata 3
a) Inverted row
a) Inverted row
a) Inverted row
a) Inverted row
¡REMÁTALO!
Si quieres retarte pruébate con Bring Sally Up Squat Callenge!